つらくない10kg減量の方法④足のトレーニング

前回は背中のトレーニング方法を解説しましたが、今回は足のトレーニング方法を解説していきます。
ダイエットをしたいと思っている人であれば、足のトレーニングは絶対に不可欠です。

前回の記事でも書きました通り、人間の筋肉の中で背中・胸・足は特に大きな筋肉ですが、その中でも最も大きな筋肉が足です。

下半身の筋肉は全体の7割

下半身の筋肉量は全体の70％ほどを占めていると言われています。
筋肉量が多いということは、筋肉量や活動量を増やせば当然ながら基礎代謝も上がります。
ネット等ではスクワット1回で腹筋100回分のカロリー消費量があるという記事も見かけることがありますが、これはさすがに盛りすぎだと思います笑。
ただそれだけダイエットにとって重要な部位であることは間違いないので、上半身だけではなくしっかりと足のトレーニングもしていく事をお勧めします。

スクワットで足・お腹・お尻まで引き締める

足のトレーニングはスクワット一択です。
スクワットにも多数あるのですが、いわゆるノーマルスクワットで十分です。
スクワットというと足だけ鍛えられるというイメージが強いかもしれません。

ノーマルスクワットのやり方

①肩幅ほどに足を開く
②内股にならないように
③背筋を伸ばし、膝をゆっくり90度になるまで落とす
④体を戻す

ぱっと見簡単そうな種目なのですが、正しいフォームでやっている人は意外と少なかったりします。
間違ったフォームでやるとケガの原因になるので、最初はゆっくりでいいので正しいフォームを意識してやるようにしてください。

最初は無理をせず、少しつらくなったら10秒～1分弱くらい休んでください。
休憩が終わったら次のセットに移ります。

きつくなったら角度を調整して負荷を調整

何セットかやっていくと徐々にきつくなってくると思うので、足を曲げる角度を浅くするなどして、負荷を調整してください。

また足は大きな筋肉なので、回復にもそれなりに時間がかかるので、2～3日は開けてやることをお勧めします。
おすすめとしては、次の日に背中や胸などほかの部位だけをやって毎日違う部位をトレーニングし、各部位を適度に休ませることです。
毎日同じ部位を鍛え続けるとケガの原因になりますので気を付けてください。

プロテインを忘れずに

トレーニング後30分以内にプロテインを飲むとよりダイエットにも筋トレにも効果的です。

運動後は大量のエネルギーを消費します。
プロテインを補給しないでいると、体がエネルギーを消費した分の栄養を脂肪からだけではなく筋肉からも吸収しようとするので、筋肉まで落ちてしまいます。
かっこいい、きれいな体を作るためには、必ずトレーニング後のプロテイン接種を忘れないでください。

僕も愛用しているおすすめのプロテインはこちらです！

最後までお読みいただきありがとうございました。

次回は胸のトレーニングについて解説します。