筋トレ・ダイエット

新型コロナワクチンを打ったら、次の日から運動して良いと言われますが、僕の経験から1週間は激しい運動や筋トレは控えた方が絶対に良いです。 ワクチン接種はFIREするためには絶対に必要です。 FIREには、多くの情報をインプットし...

ダイエット中の食事のコツは ・朝食はプロテイン ・昼間、夕食はおなかいっぱいにしない ・おやつ一口ルール ・10日に１日爆食いする（チートデー） 食事を我慢する生活を続けていると代謝が悪くなる。 チートデーにより、代謝をもとに戻し体重が落ちやすくなる。

胸をトレーニングすることによって、バストアップにつながります。 また胸の筋力強化は姿勢の改善にもつながります。 ほかにも鎖骨のあたりのデコルテラインが綺麗にみえるようになります。 ゴムチューブを使ったトレーニングやプッシュアップ（腕立て）がおすすめ。

・足は最も大きい筋肉 ・足をトレーニングすれば基礎代謝が格段に上がる ・つまりは瘦せやすくなる ・スクワットだけでOK ・スクワットは足だけではなく、お腹・お尻にも効く ・複数種目ある中でもノーマルスクワットのみでOK ・トレーニング後はプロテイン補給

効率的にダイエットの効果を発揮するには、大きな筋肉を優先してトレーニングする。 背中・胸・足が特に大きな筋肉。 筋トレ後に20分以上有酸素運動をすることで、より効率的に脂肪燃焼できる。 トレーニング後30分以内にプロテインを飲むのを忘れずに

無理なくリバウンドしないようにダイエットするためには、 朝食としてプロテインをとること 週5日運動すること 毎日違う部位を運動すること 毎日全身トレーニングする必要はありません 同じ部位ばかりトレーニングすると、ケガの原因にもなりますし筋肉の成長の妨げになります

僕は今178㎝67㎏くらいですが、去年の今頃は77㎏ありました。 半年で10㎏のダイエットに成功したわけですが、少し運動と食事のバランスを調整するだけで誰でも可能です。 ただ、食べないダイエットだけはNG。 筋肉は落とさず脂肪だけを落とす事が大事。