つらくない10kg減量の方法⑤胸のトレーニング

前回までに半年で10㎏やせた方法をいくつか書いてきましたが、今回は胸のトレーニングについて解説していきます。

バストアップ効果

胸をトレーニングすることによって、バストアップにつながります。
もちろんダイエットにも筋肉量アップにも効果的ですが、女性はバストアップし、男性はたくましく見えて悪いことなしです。

姿勢の改善

また胸の筋力強化は姿勢の改善にもつながります。
ほかにも鎖骨のあたりのデコルテラインが綺麗にみえるようになります。

胸の筋肉は「押す」筋肉

背中の筋肉は「引く」時に使うですが、胸の筋肉は「押す」時に使います。
そのため、背中のトレーニングはゴムチューブを引っ張ったり懸垂で鍛えられますが
、胸の筋肉はチューブを押したり、腕立て等で効果的に鍛えることができます。

ゴムチューブを使う

トレーニング用のゴムチューブがある人は、それを使うと楽にできます。
僕のおすすめのゴムチューブはこちらです。

まだ持っていない人は、これを持っていればジムに行かなくてもある程度のトレーニングができるようになるので絶対買っておいて損はありません。

これをひたすら繰り返します。
ある程度しんどくなったら10秒～1分くらい休憩してまたやります。

プッシュアップ（腕立て）

胸といえばプッシュアップといってもいいほどの定番の種目です。
プッシュアップにも複数の種目がありますが、まずはワイドプッシュアップを中心にやっていきましょう。
ワイドプッシュアップのやり方は以下の通りです。

あまり慣れていない人は２～3回でもしんどいと思いますので、体力に自信がない人は、ヒザをついてやってみるのでもOKです。

トレーニング後有酸素運動

胸のトレーニングを30分～1時間ほど行ったら、20分以上の有酸素運動をします。
背中の回でも解説しましたが、筋トレ後に有酸素運動をすることが脂肪燃焼に効果的です。
詳しくは背中の回をご参照ください。
有酸素運動は必ずしも外を走らないといけないわけではありません。
有酸素運動の定義は、息切れしない程度の軽い負荷の運動ですので、家の中で足踏みをする、小刻みにジャンプする、息切れしない程度のスクワット等
何でもいいわけです。
ただ有酸素運動は、途中で止まったりしてはあまり効果的ではありません。

プロテイン

トレーニングが終わったら30分以内にたんぱく質の補給を必ずしてください。
トレーニング後は大量のエネルギーを消費した状態になっています。
エネルギーを消費すれば、体は体内の栄養を吸収していきますから、たんぱく質を補給しないと筋肉まで分解されてしまい、病的な瘦せ方になってしまいます。

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最後までお読みいただきありがとうございました。
次回はつらくない10kg減量の方法⑥食事のとりかた
について書いていきます。